Preparación física sin nieve

Qué es la preparación física sin nieve

Preparación física sin nieve es el nombre habitual del entrenamiento del esquiador fuera de la nieve. En un sentido amplio, incluye todas las actividades motrices con las que se construyen las bases para esquiar: habilidades motoras básicas, coordinación, equilibrio, fuerza, velocidad, resistencia, movilidad y también la capacidad de frenar, aterrizar y cambiar de dirección con seguridad.

No se trata de una regla de competición ni de una única serie fija de ejercicios. El contenido cambia según la edad, el nivel motor, la maduración biológica, el estado de salud, el momento de la temporada y los objetivos del grupo. Por eso, el entrenamiento de un niño en edad preescolar no debe ser una versión reducida del programa de un adolescente.

Qué incluye la preparación física sin nieve

En los niños más pequeños ocupa el lugar principal movimiento variado: correr, trepar, rodar, lanzar, atrapar, saltar, gimnasia sencilla, circuitos de obstáculos, juegos de movimiento y otros deportes. Swiss-Ski menciona entre las actividades complementarias adecuadas, por ejemplo, atletismo, gimnasia, patinaje en línea, bicicleta y pumptrack, skateboard, parkour o esquí de fondo. Su importancia no consiste en imitar con precisión la curva del esquí, sino en ampliar la experiencia motriz.

A medida que aumenta el nivel, se van añadiendo progresivamente componentes más específicos:

• estabilidad del tronco y control del eje de las extremidades inferiores,
• técnica de carrera, impulso, salto y aterrizaje,
• velocidad de reacción y cambio de dirección,
• fuerza general y después más específica,
• resistencia aeróbica y anaeróbica,
• movilidad adecuada,
• coordinación bajo presión temporal o espacial.

El entrenamiento de fuerza en niños no tiene por qué significar levantar grandes cargas. Empieza con el dominio del propio cuerpo, las posiciones correctas, sentadillas, zancadas, apoyos, tracciones, impulsos y aterrizajes. Los ejercicios más exigentes con carga externa forman parte de un entrenamiento dirigido por profesionales, en el que la técnica y una progresión adecuada son más importantes que el resultado en kilos.

Importancia para el esquí y la competición

Una buena preparación física sin nieve ayuda al esquiador a mantener un movimiento de calidad incluso con fatiga, reaccionar rápido a los cambios del terreno y soportar repetidos descensos de entrenamiento o de competición. En el esquí de competición crea la base física sobre la que se pueden desarrollar la técnica, la táctica y la tolerancia a cargas más altas.

Sin embargo, el entrenamiento fuera de la nieve no sustituye al esquí. Un apoyo de equilibrio, los patines en línea o la imitación de giros sin esquís no pueden reproducir por completo el contacto del canto con la nieve, el deslizamiento, la velocidad y las fuerzas que actúan en la curva. Por eso, la preparación física sin nieve y la preparación sobre nieve se complementan.

Contexto infantil

Los modelos oficiales de desarrollo de Swiss-Ski y U.S. Ski & Snowboard ponen en las primeras etapas el acento en el juego, la variedad y las habilidades motrices básicas. El entrenamiento físico específico se va incorporando poco a poco. En el periodo de aceleración del crecimiento hay que contar con cambios temporales en la coordinación, la movilidad y también en la tolerancia a la carga. Por eso, dos niños de la misma edad no tienen por qué estar preparados para los mismos ejercicios ni para el mismo volumen.

Una sesión de entrenamiento adecuada tiene un objetivo claro, pero no tiene por qué parecer una prueba de resistencia. Con los niños son importantes las tareas cortas y fáciles de entender, la alternancia frecuente de actividades, un espacio seguro y la calidad de la ejecución. El dolor, una pérdida importante de control del movimiento o un cansancio inusual no son señales para aumentar la carga.

Malentendidos frecuentes

• La preparación en seco es solo fortalecer las piernas. Un esquiador necesita todo el cuerpo, coordinación, velocidad, resistencia y movilidad.
• Cuanto más duro sea el entrenamiento, mejor preparación. El cansancio por sí solo no es un objetivo y puede empeorar la técnica de movimiento.
• Los niños deben entrenar como los corredores adultos. El contenido debe respetar su desarrollo, su experiencia y su capacidad de concentración.
• Un solo bloque de otoño basta para toda la temporada. Las capacidades motrices y condicionales se desarrollan y se mantienen de forma continua; lo que cambia es solo su proporción y la carga.
• Los ejercicios de equilibrio son toda la preparación física para esquiar. Son solo una de las herramientas y no deben desplazar la carrera, los saltos, la fuerza, los juegos ni el movimiento variado.

La mirada del entrenador

El entrenador no solo controla el número de repeticiones o el tiempo. Observa la postura, el eje de la rodilla, el control de la caída, las diferencias entre el lado derecho y el izquierdo, la reacción del niño ante el cansancio y la capacidad de aprender un movimiento nuevo. Según eso ajusta la dificultad, las reglas del juego, el tamaño de los obstáculos, la velocidad o la duración de la carga.

Una buena preparación en seco es a largo plazo, variada y progresiva. Su resultado no debe ser solo un esquiador cansado, sino un niño físicamente competente, capaz de aprender sobre la nieve, reaccionar y afrontar con seguridad una carga adecuada.