En septiembre todavía no hay nieve. Pero los niños corren por Kamzík, patinan, trepan, saltan obstáculos o entrenan en el gimnasio. Por eso, un padre se pregunta con toda lógica: ¿qué tiene todo esto que ver con el esquí?

La respuesta es más sencilla de lo que parece. El esquí no es un movimiento aislado que se pueda aprender solo repitiendo giros. Un niño en la pista necesita equilibrio, coordinación, agilidad, orientación espacial, capacidad de reaccionar rápido, fuerza adecuada y buena condición física.

Y gran parte de esta base también se puede construir cuando los esquís aún están en el sótano.

Loko en una frase: Sobre la nieve enseñamos a esquiar. Durante el año formamos a un niño que puede moverse, aprender y reaccionar mejor sobre la nieve.

La preparación durante todo el año no significa doce meses del mismo entrenamiento

Esta distinción es importante.

Cuando decimos que un esquiador entrena todo el año, no nos referimos a doce meses de slalom, de los mismos ejercicios y de presión por el rendimiento. En el caso de los niños, la preparación anual tiene sentido precisamente porque es variada.

Alpine Canada, en su modelo de desarrollo a largo plazo de jóvenes esquiadores, recomienda junto con el esquí una amplia gama de deportes complementarios y entornos de movimiento. En la fase Skier Essentials, por ejemplo, menciona la gimnasia, el patinaje, la bicicleta de montaña o el fútbol, y subraya el desarrollo de la agilidad, el equilibrio y la coordinación.

La American Academy of Pediatrics, a su vez, advierte sobre el extremo opuesto: la especialización unilateral durante todo el año en un solo deporte, sin suficiente variedad ni recuperación. Esto puede aumentar el riesgo de sobrecarga y de agotamiento deportivo.

Movimiento durante todo el año, sí. Monotonía durante todo el año, no.

Qué necesita realmente un esquiador

A primera vista, en el esquí se trata sobre todo de las piernas. En realidad, trabaja todo el cuerpo y el cerebro procesa constantemente el entorno cambiante.

Durante el descenso, el niño tiene que:

  • mantener el equilibrio sobre una superficie en movimiento,
  • cambiar de dirección y al mismo tiempo regular la velocidad,
  • reaccionar a las irregularidades y a la calidad de la nieve,
  • coordinar piernas, tronco, brazos y mirada,
  • orientarse entre otros esquiadores,
  • repetir esfuerzos breves e intensos,
  • volver a encontrar la estabilidad rápidamente después de un error.

Estas capacidades no nacen de un solo “ejercicio de esquí”. Se construyen a partir de muchas experiencias motrices.

Alpine Canada utiliza por eso en los jóvenes esquiadores el término fundamental movement skills — habilidades motrices básicas sobre las que más tarde se construyen habilidades deportivas más específicas.

Qué nos aporta el movimiento fuera de la nieve

No todos los deportes se trasladan al esquí del mismo modo y no existe una regla simple del tipo “diez horas de patines = mejor curva”. El sentido es más amplio: el niño reúne distintas soluciones motrices.

Gimnasia, escalada y circuitos de obstáculos

Desarrollan el control del cuerpo en el espacio, el equilibrio, la estabilidad, la coordinación y el valor para afrontar movimientos desconocidos.

El niño aprende qué ocurre cuando desplaza el peso, pierde apoyo, cambia la posición del cuerpo o necesita reaccionar rápido. Esa es una experiencia motriz valiosa también para el esquí.

Patines y patines en línea

Aportan movimiento sobre una superficie deslizante o con ruedas, ritmo, cambio de dirección y equilibrio en movimiento. Alpine Canada incluye el skating directamente entre las actividades complementarias adecuadas para jóvenes esquiadores.

Eso no significa que patinar “enseñe carving”. Significa que el niño adquiere otro tipo de equilibrio y coordinación con el que después también puede trabajar en la nieve.

Correr, juegos y relevos

Correr no es solo condición física. En los juegos cambian continuamente la dirección, el ritmo, la reacción ante el compañero y la toma de decisiones.

La persecución puede ser para un niño pequeño un entrenamiento de agilidad muy valioso sin que ni siquiera se dé cuenta de que está entrenando.

Bicicleta

La bicicleta aporta movimiento más prolongado al aire libre, resistencia, equilibrio y capacidad para leer el terreno. Al montar en la naturaleza, el niño además gestiona la superficie, las curvas, los cambios de ritmo y las decisiones en movimiento.

Fuerza sencilla

Los niños necesitan ser suficientemente fuertes, pero no necesitan un entrenamiento de fuerza en versión reducida para adultos.

Alpine Canada, en las categorías más jóvenes, hace hincapié en los patrones de movimiento correctos, los juegos, el propio peso corporal y ejercicios adecuados a la edad. Más importante que “mucho peso” es la calidad del movimiento, la estabilidad y la capacidad de controlar el propio cuerpo.

Qué no se puede aprender fuera de la nieve

Aquí viene la segunda mitad de la verdad: el entrenamiento en seco no sustituye al esquí.

Un niño puede ser un gran corredor, gimnasta o patinador y aun así tiene que aprender a trabajar con los esquís sobre la nieve. La sensación de deslizamiento, la reacción del canto, la presión del esquí, la forma del giro, los distintos tipos de nieve y la regulación de la velocidad son experiencias específicas.

Por eso Alpine Canada, junto con el movimiento general, también destaca con la misma fuerza el tiempo y los kilómetros sobre la nieve. En su modelo, las fundamental movement skills también se desarrollan fuera de la nieve, pero las fundamental skiing skills propiamente dichas necesitan esquiar.

El entrenamiento en seco crea una mejor base. La nieve convierte eso en un esquiador. Necesitamos ambas cosas.

Por qué la variedad es tan importante en los niños

Un deportista adulto puede tener un entrenamiento muy centrado. Pero un niño de cinco, ocho o diez años todavía está en una fase en la que aprende una gran cantidad de patrones básicos de movimiento.

Por eso tiene sentido que:

  • corra y salte,
  • lance y atrape,
  • trepe,
  • mantenga el equilibrio,
  • patine,
  • ande en bici,
  • nade,
  • juegue con la pelota,
  • se mueva sobre la nieve y sin nieve.

No se trata de acumular deportes en el currículum. Se trata de un vocabulario de movimiento.

Cuantas más experiencias de movimiento de calidad tenga un niño, más posibilidades conocerá cuando aparezca una tarea nueva.

Jugar no es un descanso del entrenamiento

En el entrenamiento infantil, a veces los adultos subestiman cosas que no parecen «serias».

Sin embargo, una persecución, un relevo, un circuito de obstáculos o una simple competición pueden incluir exactamente lo que queremos desarrollar: aceleración, frenada, reacción, equilibrio, cambio de dirección, orientación y cooperación.

Alpine Canada, en las primeras etapas, subraya repetidamente el juego, el descubrimiento y las actividades adecuadas a la etapa de desarrollo. La American Academy of Pediatrics, de forma similar, recomienda que con los niños más pequeños el deporte se mantenga sobre todo como una experiencia positiva y variada.

Para los padres, por eso es útil no valorar el entrenamiento por cuántos minutos los niños «hicieron un ejercicio». Lo importante es, cuánto movimiento de calidad hicieron realmente.

Todo el año no significa sin descanso

Si un niño practica deporte durante todo el año, la recuperación forma parte del sistema, no es su debilidad.

La AAP recomienda en el deporte juvenil un descanso regular y advierte contra la presión continua sobre un solo deporte. Alpine Canada recuerda igualmente el equilibrio entre deporte, escuela, familia, vida social y recuperación.

En la práctica, por eso, «preparación durante todo el año» también significa cambio de carga:

  • después del invierno, más movimiento general,
  • durante el verano, otros deportes y entornos,
  • en otoño, un regreso más gradual a la preparación sistemática,
  • en invierno, más tiempo sobre la nieve,
  • entre medias, días más libres y periodos de recuperación.

El ritmo exacto depende de la edad, del grupo, de la escuela, del estado de salud y de la temporada concreta.

Cómo se ve en Loko

Nuestra filosofía es sencilla: el esquí es el deporte principal, el movimiento multilateral es la base.

Por eso, durante el año, según la época, aparecen por ejemplo:

  • gimnasio y ejercicios de coordinación,
  • circuitos y juegos de obstáculos,
  • patines en línea,
  • carrera y movimiento en el terreno,
  • bicicleta,
  • gimnasia y escalada,
  • y luego nieve, esquí libre, técnica y puertas.

Cada actividad se ve diferente, pero todas apuntan a un mismo objetivo: que el niño tenga más seguridad motriz, sea más adaptable y capaz de aprender cosas nuevas.

El sistema actual de entrenamientos lo encontrarán en la página Entrenamientos y la filosofía general del club en la página Sobre el club.

Qué puede hacer el padre o la madre fuera del entrenamiento del club

No hace falta crear en casa un segundo plan de entrenamiento.

A menudo el mejor apoyo es una vida activa sencilla:

  • ir juntos en bicicleta,
  • jugar a la pelota,
  • salir a correr al bosque,
  • ir a patinar o nadar,
  • dejar que el niño juegue libremente en el parque,
  • regalarle también un día en el que no haga nada organizado.

Si el entrenamiento del club ya cubre la preparación sistemática, el padre o la madre no necesita añadir más series de ejercicios. Puede crear un espacio para que el niño se mueva con gusto y en distintas situaciones.

¿Y cuando llega la primera nieve?

Entonces se ve el sentido de los meses anteriores.

No en el sentido de que el niño, después del verano, esquíe automáticamente mejor técnicamente sin ni una sola bajada. Más bien vuelve a la nieve con un cuerpo que se ha movido durante todo el año: sabe reaccionar, equilibrarse, coordinarse y manejar el esfuerzo.

Entonces el entrenador puede dedicar más tiempo al propio esquí y menos a que el niño adquiera siquiera una seguridad motriz básica.

Qué recordar

Un buen programa infantil de esquí no debe ser una fábrica anual de pequeños competidores. Debe ser un desarrollo anual de un joven deportista.

La nieve es irremplazable para la técnica del esquí. El movimiento fuera de la nieve es irremplazable para construir una base más amplia sobre la que se apoya la técnica. Y entre ambas cosas debe quedar sitio para el juego, otros deportes, los amigos y el descanso.

Por eso los esquiadores de Loko se reúnen incluso cuando no cae ni un copo fuera de la ventana.

Fuentes y metodología

Los ejemplos de actividades de Loko se basan en el sistema actual de entrenamiento del club. Utilizamos fuentes externas para explicar los principios generales del desarrollo a largo plazo de los niños, la variedad de movimiento y la recuperación.