Najčastejšia otázka pred zimným tréningom znie: „Nebude mu zima?“ Druhá, ktorú sa oplatí položiť hneď za ňou, je: „Nebude mu príliš teplo?“ Dieťa na lyžiach nestojí na zastávke. Hýbe sa, potí sa, sedí na lanovke, znovu sa rozbehne a popritom dostáva sneh do rukavíc. Dobré oblečenie musí zvládnuť celý tento cyklus.
To sú tri ciele. Nie „čo najviac vrstiev“. Funkčné vrstvenie má odvádzať vlhkosť od tela, držať primerané teplo a zvonka chrániť pred vetrom a snehom. Ak je dieťa mokré od potu, môže po zastavení vychladnúť veľmi rýchlo.
Tri vrstvy fungujú lepšie než jeden obrovský sveter
American Academy of Pediatrics odporúča pri zimných aktivitách viac tenších vrstiev, pretože sa dajú prispôsobiť podmienkam a pomáhajú udržať dieťa v suchu a teple. Alpine Canada pri najmladších lyžiaroch opisuje rovnaký princíp: odvádzajúca základná vrstva, izolačná stredná vrstva a vonkajšia ochranná vrstva.
Je priamo na tele a jej úlohou je odvádzať vlhkosť. Alpine Canada uvádza napríklad vlnu alebo syntetický funkčný materiál.
Pridáva izoláciu. Podľa teploty môže ísť o fleece, funkčnú mikinu alebo inú primeranú izolačnú vrstvu.
Bunda a nohavice majú chrániť pred vetrom a snehom. Pri detskom lyžovaní je dôležitá aj odolnosť voči vlhkosti.
Keď sa oteplí alebo je tréning intenzívnejší, vrstvu vieme odložiť. To je jedna z hlavných výhod vrstvenia.
Praktické pravidlo: keď dieťa po prvých jazdách skontrolujeme a je na chrbte výrazne spotené, nemusí potrebovať „ešte teplejšiu bundu“. Často potrebuje lepšie odvádzanie vlhkosti alebo jednu vrstvu ubrať.
Spotené dieťa nie je automaticky dobre oblečené
Pri tréningu vzniká teplo. Ak ho oblečenie nepustí von, dieťa sa spotí. Problém príde na lanovke alebo pri dlhšej prestávke: mokrá vrstva pri tele je zrazu veľmi nepríjemná.
Preto pozeráme na celý deň, nie iba na teplotu ráno na parkovisku.
Slalom, korčuľovanie na lyžiach, chodenie, hry a pády dokážu dieťa zahriať výrazne viac než pokojná jazda s rodičom.
Tu sa ukáže, či vrstva izoluje a či dieťa zostalo suché. Mokré rukavice alebo spodná vrstva sú zrazu oveľa väčší problém.
Ruky: miesto, kde sa tréning vie skončiť veľmi rýchlo
Alpine Canada odporúča pre deti vodoodolné zateplené rukavice alebo palčiaky. Z klubovej praxe pridáme jednoduchú vec: pri menších deťoch je náhradný suchý pár v batohu často hodnotnejší než polovica ostatných „pre istotu“ zabalených vecí.
Ak dieťa spadne, hrá sa so snehom alebo si rukavice pri prestávke zloží na mokré miesto, druhý pár môže zachrániť zvyšok tréningu.
Ak sú ruky studené a rukavice mokré, neriešime, že „už zostáva iba hodina“. Vymeniť, zahriať, skontrolovať dieťa. Komfort rúk priamo ovplyvňuje schopnosť sústrediť sa aj chuť pokračovať.
Nohy: lyžiarka musí stále fungovať ako lyžiarka
Alpine Canada zdôrazňuje, že správne sediaca lyžiarka je dôležitá pre rozvoj základných lyžiarskych zručností. Má držať nohu a predkolenie bezpečne, ale nie byť nezmyselne tesná.
Na lyžovanie používame funkčnú ponožku, ktorá odvádza vlhkosť. Nevypĺňame voľný priestor v lyžiarke niekoľkými hrubými ponožkami. Ak topánka nesedí, riešením je správna veľkosť a nastavenie lyžiarky, nie ďalšia vrstva látky.
Ak riešite samotnú veľkosť lyží a topánok, pozrite aj Ako vybrať lyže a lyžiarky pre dieťa.
Krk, tvár, prilba a okuliare
Nákrčník je pri lyžovaní praktickejší než dlhý voľný šál. Má chrániť krk a podľa počasia aj časť tváre bez toho, aby prekážal pri pohybe alebo pod prilbou.
Prilba musí sedieť správne. Alpine Canada odporúča, aby sedela pevne, rovno nad obočím, neposúvala sa pri pohybe hlavy a fungovala spolu s okuliarmi. Okuliare majú dieťaťu umožniť dobre vidieť a zároveň sedieť pohodlne s prilbou.
V slnečnom počasí netreba zabúdať ani na ochranu pred UV žiarením. American Academy of Pediatrics upozorňuje, že sneh odráža žiarenie a vo vyššej nadmorskej výške môže byť slnečná záťaž výrazná.
Čo máme v batohu navyše
Na bežný detský tréning nemusíme nosiť polovicu domácnosti. Niekoľko vecí však vie vyriešiť problém veľmi rýchlo:
- náhradné suché rukavice alebo palčiaky,
- náhradnú spodnú vrstvu alebo tričko, ak sa dieťa výrazne spotí,
- suché ponožky,
- nákrčník, ak sa prvý premočí,
- vodu a malé jedlo,
- podľa podmienok opaľovací krém a balzam na pery.
Pri celodennom lyžovaní je užitočné mať suché veci dostupné tak, aby ich nebolo treba hľadať na dne auta o tri parkoviská ďalej.
Kontrolujeme dieťa, nie iba aplikáciu s počasím
Dve deti v rovnakej bunde môžu reagovať úplne inak. Jedno sa pri každej jazde spotí, druhé je po desiatich minútach studené. Preto oblečenie po prvých jazdách reálne skontrolujeme.
Sledujeme najmä:
- či nie je spodná vrstva mokrá od potu,
- či sú ruky a nohy v teple,
- či nie sú rukavice alebo oblečenie premočené,
- či sa dieťa netrasie alebo nie je nezvyčajne malátne,
- či sa nesťažuje na necitlivosť, bolesť alebo výrazný chlad odkrytej kože.
CDC uvádza ako varovné príznaky podchladenia okrem trasu aj výraznú únavu, zmätenosť, neobratnosť a ospalosť. Pri omrzlinách môže byť prvým signálom bolesť alebo začervenanie; neskôr znecitlivenie či nezvyčajne bledá a voskovitá koža. Pri takýchto príznakoch už neriešime vrstvenie „na ďalšiu jazdu“, ale bezpečnosť a podľa závažnosti zdravotnú pomoc.
A potom ešte jedna kontrola po prvých jazdách. Predpoveď nám povie, čo si máme pripraviť. Dieťa nám povie — správaním, teplotou aj vlhkosťou oblečenia — či sme sa trafili.