Resistencia

Definición

Resistencia es la capacidad de realizar una actividad motora durante un tiempo adecuado o de repetirla con cansancio creciente. En el deporte no se trata solo de la duración del esfuerzo. También importa cuánto tiempo mantiene el deportista la técnica, la coordinación, la fuerza, la atención y la precisión en la toma de decisiones necesarias.

Según la forma de obtener energía se distingue de manera simplificada resistencia aeróbica, en la que tiene un papel decisivo la producción de energía con participación del oxígeno, y resistencia anaeróbica, importante en esfuerzos cortos y muy intensos. Para el esquiador también es significativa la resistencia de fuerza – la capacidad de los músculos para producir o soportar fuerza repetidamente sin una caída desproporcionada del rendimiento.

Importancia en el esquí alpino

El esquí alpino pertenece a los deportes técnicamente y físicamente exigentes. Un descenso de competición es relativamente corto, pero durante él los músculos de las piernas y del tronco soportan repetidamente una carga alta. Por eso, el resultado no lo determina solo la condición aeróbica, sino la combinación de técnica, fuerza, explosividad, coordinación, equilibrio y varios sistemas energéticos.

Una buena resistencia general ayuda al esquiador a:

• recuperarse entre bajadas y bloques de entrenamiento,
• hacer más repeticiones de calidad,
• mantener la atención y la técnica durante un día largo en la nieve,
• tolerar mejor la suma de la carga de entrenamiento durante el período de preparación y la temporada.

Sin embargo, no es fiable evaluar al esquiador solo por correr, una prueba en bicicleta o el valor del consumo máximo de oxígeno. La capacidad aeróbica apoya la capacidad de entrenamiento y la recuperación, pero por sí sola no explica el resultado en el esquí alpino.

Resistencia en los niños

La Organización Mundial de la Salud recomienda a los niños y adolescentes de 5 a 17 años al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, en el promedio de la semana, de carácter mayoritariamente aeróbico. Se trata de una recomendación para un estilo de vida activo y saludable, no de una prescripción de entrenamiento de resistencia de 60 minutos ni de una norma de rendimiento deportivo.

En los niños más pequeños, la resistencia se desarrolla sobre todo de forma natural: con juegos de movimiento, circuitos de obstáculos, senderismo, bicicleta, patinaje, esquí de fondo, natación o juegos con pelota. Estas actividades también fomentan la variedad motriz y permiten alternar la intensidad sin una carga innecesariamente monótona.

Con la edad, la experiencia de entrenamiento y la capacidad de percibir el ritmo, también se pueden incluir tramos continuos de resistencia o un entrenamiento interválico controlado. Sin embargo, su duración, intensidad y frecuencia deben basarse en el desarrollo biológico, el estado de salud, la preparación previa y el programa general del niño. El entrenamiento de adultos o de competidores olímpicos no se puede simplemente acortar y trasladar a los niños. La protección de la salud y el desarrollo a largo plazo del joven deportista tienen prioridad sobre el resultado a corto plazo.

Contexto de competición

El competidor necesita dominar el calentamiento, la inspección del trazado, el calentamiento previo, la bajada de competición y, si hace falta, otra ronda sin una caída notable de su preparación. En el entrenamiento se añade el traslado repetido a la salida, la espera, el frío, la altitud, los viajes y varios días de carga seguidos. La resistencia crea así la base sobre la que se puede realizar repetidamente un entrenamiento técnico y de fuerza de calidad.

En la preparación de los esquiadores alpinos de élite se utilizan correr, bicicleta, natación, remo, patines en línea, juegos colectivos y también movimiento en terreno irregular. La elección depende del periodo de la temporada, la disciplina, las necesidades y el estado de salud del deportista. Estos conocimientos describen la práctica de los competidores élite adultos, no el volumen recomendado para niños.

Errores típicos y malentendidos

• La resistencia se confunde con una carrera larga y lenta. Se puede desarrollar con varios tipos de movimiento y, en los niños, suele ser más adecuada una forma variada.
• Se considera que cualquier esquí es un entrenamiento de resistencia suficiente. Las bajadas interrumpidas por el remonte, la espera y las indicaciones pueden crear un estímulo distinto al de una actividad continua.
• El cansancio se toma como objetivo del entrenamiento. El objetivo no es agotar al niño al máximo, sino crear un estímulo adecuado tras el cual pueda recuperarse.
• La condición física se antepone a la técnica. Si la fatiga empeora de forma notable la postura, el equilibrio o las reacciones, las siguientes repeticiones técnicas pueden perder calidad.
• El resultado de una sola prueba se usa para seleccionar el talento. Una prueba de condición física solo capta una parte de los supuestos y debe interpretarse junto con el contexto técnico, motor y del desarrollo.

La mirada del entrenador

Al desarrollar la resistencia, el entrenador no observa solo la distancia o el tiempo. También tiene en cuenta la calidad del movimiento, el ritmo, las reacciones del niño, la pérdida de técnica, la recuperación entre repeticiones y la preparación para el siguiente entrenamiento. En un grupo debe contar con que niños de la misma edad pueden tener un nivel biológico y motor muy diferente.

Una buena preparación de resistencia del joven esquiador es regular, variada y progresiva. Debe apoyar el esquí, no sustituirlo ni convertirlo en una competición por ver quién aguanta más fatiga. El volumen e intensidad concretos los determina un entrenador cualificado según cada persona, el periodo de la temporada y la demás carga.