Trabajo de la parte superior del cuerpo

Qué significa el trabajo de la parte superior del cuerpo

El trabajo de la parte superior del cuerpo es el uso coordinado de el tronco, los hombros, la cabeza y los brazos durante la bajada. Su objetivo no es crear una sola posición rígida, sino ayudar al esquiador a mantener el equilibrio, regular la posición del centro de gravedad y permitir que las piernas giren, inclinen y carguen eficazmente los esquís.

En la metodología del esquí alpino se utiliza a menudo el término parte superior del cuerpo estable o tranquila. Sin embargo, estable no significa inmóvil. El tronco se adapta a la inclinación de la pista, a la velocidad, al radio de la curva, a las irregularidades y también a las fuerzas que actúan sobre el esquiador. Lo importante es, sobre todo, su control adecuado frente a los movimientos de la pelvis y las piernas. Un esquiador avanzado puede mover las piernas bajo un tronco relativamente estable y, al mismo tiempo, conservar la fluidez de todo el movimiento.

La estabilidad no es rigidez

La parte superior y la parte inferior del cuerpo no trabajan por separado. Forman un solo sistema de movimiento en el que las distintas partes se mueven con diferente amplitud y en distinto momento. Al conducir una curva, los esquís, las piernas y la pelvis pueden girar más que el pecho y los hombros. Esta relación se denomina separación del trabajo de la parte superior y la inferior del cuerpo o separación del movimiento.

Un tronco relativamente quieto crea las condiciones para:

• giro independiente de las piernas en las articulaciones de la cadera,
• canto progresivo de los esquís,
• regulación de la presión, sobre todo en el esquí exterior,
• transición más fluida entre curvas,
• mantener el equilibrio al cambiar el terreno y el ritmo,
• clavar el bastón de forma efectiva.

Los ejercicios con distintas posiciones de los brazos se utilizan en la práctica de los entrenadores precisamente porque ponen a prueba la estabilidad del tronco y la capacidad de las piernas para moverse de forma más independiente. Sin embargo, no se trata de una técnica objetivo ni de una prueba de que los brazos deban permanecer en una posición exacta durante toda la bajada.

Función del tronco, la cabeza y los brazos

Tronco ayuda a regular el equilibrio hacia delante y hacia atrás, lateral y rotatorio. En el giro puede inclinarse hacia dentro junto con todo el cuerpo, pero al mismo tiempo, según la situación, se flexiona en la zona de las caderas y del tronco para que el esquiador mantenga una relación adecuada con el esquí exterior. La posición rotatoria del tronco cambia según el tipo de giro; no debe ser el resultado de girar los hombros a la fuerza.

Cabeza y mirada favorecen la orientación en el espacio. En la práctica de entrenamiento se guía al esquiador para que siga la dirección de la marcha, el terreno y el siguiente punto hacia el que se dirige, no solo las puntas de los esquís. Sin embargo, levantar la mirada por sí solo no corrige una postura incorrecta ni un equilibrio insuficiente.

Brazos ayudan a equilibrar el movimiento y preparan el trabajo con los bastones. Su posición debe ser funcional y relajada. La altura o la separación exacta de las manos no es universal: cambia según las proporciones del cuerpo, la velocidad, la disciplina y la situación. Agitar los brazos con brusquedad puede ser señal de pérdida de equilibrio, mientras que unas manos rígidamente fijadas limitan la reacción natural del cuerpo.

El movimiento de los brazos y del tronco influye en la posición del centro de gravedad total. Por eso, los modelos biomecánicos incluyen también las extremidades superiores al analizar al esquiador; el tronco no puede valorarse solo como una parte pasiva encima de las piernas.

Niños y aprendizaje de la técnica

En los niños no es adecuado empezar con la indicación abstracta «mantén los hombros mirando cuesta abajo». Un esquiador pequeño o principiante todavía está desarrollando el equilibrio, la orientación, la coordinación y la capacidad de controlar de forma independiente las distintas partes del cuerpo. Corregir demasiado los hombros puede llevar a la rigidez o a una contrarrotación mecánica del tronco.

Son más apropiadas las tareas motrices sencillas: esquiar llevando un objeto delante del cuerpo, cambios en la posición de los brazos, tocar con la mano la rodilla exterior o hacer giros sin bastones. La tarea debe corresponder a la edad, al nivel y a la seguridad del grupo. El entrenador observa si el ejercicio realmente mejora el equilibrio y el trabajo de las piernas, o si el niño solo imita la forma pedida.

En los jóvenes esquiadores, la estabilidad de la parte superior del cuerpo se desarrolla poco a poco junto con la destreza, la movilidad y la experiencia en distintos terrenos. No debe separarse del desarrollo motor general.

Contexto de competición

En el esquí de competición, un tronco controlado ayuda a mantener la orientación del cuerpo sobre la línea prevista, mientras las piernas llevan los esquís alrededor de las puertas. La estabilización de la parte superior del cuerpo pertenece a las áreas técnicas básicas del eslalon, junto con el equilibrio, el trabajo del esquí exterior, la activación temprana de las extremidades inferiores, el contacto de los esquís con la nieve y el uso de los bastones.

Sin embargo, ni siquiera en competición es cierto que los hombros deban estar siempre horizontales o siempre girados directamente cuesta abajo. La posición cambia en los giros cortos y largos, en combinaciones flexionadas, en los cambios del terreno y también cuando se pierde el equilibrio. Lo decisivo es la función del movimiento: si ayuda a mantener el contacto con la nieve, la presión sobre los esquís, la dirección de la marcha y la preparación para el siguiente giro.

Errores típicos y malentendidos

• Girar el giro con los hombros: el tronco inicia la rotación y arrastra las piernas detrás de sí en lugar de que los esquís conduzcan los movimientos de las extremidades inferiores.
• Postura rígida: los hombros están elevados, los brazos bloqueados y el esquiador reacciona peor a las irregularidades.
• Caer con el tronco hacia dentro: la parte superior del cuerpo se desplaza en exceso hacia el esquí interior y dificulta el apoyo sobre el esquí exterior.
• Brazos detrás del cuerpo: a menudo acompañan un retraso del centro de gravedad o un trabajo tardío con el bastón, pero no son la única causa de estos problemas.
• Contrarrotación forzada: Intentar mantener los hombros abajo a toda costa cuesta abajo altera la coordinación natural del giro.
• Confundir estabilidad con fuerza: la firmeza del tronco es importante, pero por sí sola no sustituye la sincronización, la movilidad ni la coordinación técnica. Las investigaciones señalan que el conocimiento sobre las proporciones ideales de fuerza del tronco específicas para el esquí alpino sigue siendo limitado.

La mirada del entrenador

El entrenador no valora la parte superior del cuerpo solo por su aspecto en una foto. Observa su movimiento a lo largo de todo el giro y su relación con las piernas, los esquís, el terreno y la línea elegida. La corrección debe partir de la causa: un movimiento marcado de los hombros puede ser consecuencia de un mal equilibrio sobre el esquí exterior, de un cambio de cantos tardío o de una línea inadecuada, no de un error aislado de los brazos.

Por eso, un buen trabajo de la parte superior del cuerpo es dinámico, relajado y eficaz. Permite al esquiador reaccionar sin movimientos innecesarios, sin encorsetarlo en una posición fijada artificialmente.